テレビ番組『しくじり先生』で、武田真治さんが効果的な自宅トレーニングを紹介していました！
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腕立て伏せの適正回数は10~20回を3セットやるのが理想的・正しいフォーム・武田真治 筋トレ・初心者から中級者向け
「筋トレは始めたばかりの人が回数をやみくもにたくさんしても、それに見合った効果はなかなか得られない」
と武田真治さんは言います。
可動域が狭いと、筋肉への刺激が少なくなってしまうそうです。
近畿大学准教授の谷本道哉先生（NHK「みんなで筋肉体操」で話題）監修のもとで、武田真治さんが効果的な筋トレをレクチャーしてくれていました！
【効率的な腕立て伏せ・フルレンジプッシュアップ】
・ 手の幅は肩幅の1・5倍
・2秒かけて胸がつくまでゆっくりおろして……
・1秒であげて体をまっすぐキープ！
途中で休憩しないでこれを繰り返します！
腕立て伏せの適正な回数は10～20回を3セットだそうです！
鍛えられる部位は、大胸筋・三角筋全部・上腕三頭筋。
初心者の方や女性は、まず膝をついて調整しながらやってもOKとのことでした！
スクワットの目安の適正回数は15回・効果的な「スローtoクイックスクワット」
【スローtoクイックスクワット】
・2秒で、背筋を伸ばしながらしゃがむ（ももは水平に下で弾まないようにする）
・2秒で、立ち上がる。立ち上がった時にひざを伸ばし切らない（8割で止める）
ひざを伸ばし切ってしまうと「骨格で休む」ことになってしまい張っていた筋肉が1回逃げてしまうので8割で止めるのがいいそうです。
1日15回×3セットが理想的な回数だそうです！
武田真治さんの名言「ジョギングは最強」ランニング
筋トレする人はどうしても筋肉ばかりを鍛えてしまいますが……
実は持久運動、ジョギングなどの有酸素運動も合わせて鍛えると、血管や心臓の機能を高めることができるとのことでした。
・週に3~5回
・1回20～60分
・関節への負担が大きいので、質の良いシューズが理想的
・アスファルトより、芝生やランニングマシーンがベター
ジョギングが苦しい方は、縄跳びでもいいそうです！
NGの筋トレ・しくじり筋トレ・自宅トレーニングの失敗例
・高速腕立て伏せ
・ヒンズースクワット
・体幹トレーニングのプランク
反動などを利用してしまったりと、効果が薄いトレーニングになってしまいます！
武田真治さんが筋トレを始めた理由と、ダイエットではなく筋トレをおすすめする理由・名言・心も体も健康に！
僕が筋トレを始めたのはですね、体調を崩した時期があってお医者さんに
「顎関節症を治すなら全身の筋肉を鍛えなさい。鍛えることで、顎（あご）だけにかかる負担を散らしなさい」
ということを言われて始めたんです。
なので皆さんにも、体に負担がかからないように日頃から運動を取り入れてほしい
「正しい筋トレは心も体も健康にしてくれる」
「ダイエットいう考え方は、僕はあんまり好きじゃないんです。
ダイエットは外から入ってくる栄養をコントロールして、しぼませる作業なんです。
でもそうすることによって、肌が荒れてしまったり、集中できなかったり、生活に支障が起きてしまったりしますよね。
僕は食べたいものを食べて、筋トレをすることで自分の脂肪を自分の筋肉で絞っていく。
しぼむ、じゃなくて、絞る。
ダイエットではなくて筋トレをおすすめしたいんですね」
武田真治さんの筋トレ講座「しくじり先生」の感想
筋トレはガムシャラにやっても、なかなか効果が出てこなくてやる気をなくしてしまうんですね。
武田さんが言うように効率的なトレーニングをして、結果が出てくれば楽しく続けられます。
「きつい」のようなネガティブなワードではなくて「効いてる」とポジティブなワードを使うようにするのも大切だと武田さんは言ってました。
武田さんは筋トレを始めてから、性格も明るく穏やかになられたような印象を受けます。
自宅で過ごす時間が長くなっている今こそ、効率的なトレーニングで楽しく体を鍛えていきたいですね！
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