筋トレ

スッキリで『ほぐピラ』が話題に!星野由香トレーナー・おうちでトレーニング・エクササイズ猫背解消

話題のエクササイズ『ほぐピラ』がテレビ番組スッキリで特集されていました!

星野由香トレーナーの「ほぐピラ」大政絢・新木優子・神崎恵など多くの女優・モデル・芸能人が指名・スッキリで特集・EXITりんたろー。も実践『土曜はナニする』

星野由香さん(35歳)は、政絢・新木優子・神崎恵など多くの女優・モデルが指名するほどの人気トレーナーです。

6万人以上のボディメイクを担当したそうです。

「ほぐしながら鍛えることで、ボディラインは変わります!」

と星野さんは言います。

ほぐピラとは……

「筋肉の凝りをほぐす」+「ピラティスで鍛える」

EXITのりんたろー。さんもほぐピラを取り入れてボディメイクに成功しました!

星野由香さんが2人の子供を出産した後にほぐピラをするようになり、産後リカバリーにも効果があったそうです!

著書の『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる! 』もも話題になっています!

ほぐピラのやり方・ほぐす・体の凝りやゆがみに効果的・痩せやすい体を作る・やり方・方法・自宅・おうちで簡単エクササイズ・痛いのはなぜ?在宅運動・1日5分!

わきほぐピラのやり方・方法

①わきの下にローラーを当て、体を上下にスライドを10回する。

②わきをローターの上に置いたまま、脇を上下に10回振る。

③わきをローターの上に置いたまま水平にして、前後にスライド10回する。

①~③を1日に左右10回ずつ行います!

 

「痛いという感覚があるということは、それだけ体が固まっている。悪いところがあるサイン」

「ゆっくり呼吸して、息を止めないようにお願いします」

とトレーナーの星野由香さんは言います。

どうしても痛みが強い場合は、ローラーの上にタオルを重ねてもいいそうです。

わきの筋肉は肩や背中や胸の筋肉と繋がっていて、パソコンやスマホを使っていると凝りやすいそうです。

筋肉をほぐすことで、肩の稼働領域が広がります!

番組で体験していたリポーターの方も、手がすごく上がるようになって驚いていました!

背中ほぐピラのやり方・方法・背中をほぐして猫背解消ができる・姿勢が良くなる

①背中にローラーをあて、お尻を浮かせて体を上下にスライド10回する。(肩甲骨と肩甲骨の間あたり)

②ここ凝ってるなという箇所が見つかったらその位置でローラーを止めて、頭を上げたり下げたり10回する。

頭を下げる時→息を吸う

頭を上げる時→おなかに力を入れて息を吐く

③上体を左右に5回ねじる。ツイストする。

(背中をほぐすと同時に腹筋も鍛えられる)

④胸から上を時計の振り子のように左右に5回振る。

背中ほぐピラをすることで、自律神経が整って呼吸が深くなるそうです!

 

②おしりを浮かせて体を上下にスライド10回する。

 

無理をしないことが大切です。

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